Sommerurlaub: Erholung für Körper und Nervensystem – aber bitte nicht nur auf der Sonnenliege
- 15. Juli
- 3 Min. Lesezeit
Sommerurlaub bedeutet für viele: Sonne, Meer, gutes Essen und endlich abschalten. Und genau das ist wichtig. Gerade ab 40, 50 oder 60 braucht unser Körper bewusste Regeneration. Das Nervensystem kann zur Ruhe kommen, Stresshormone sinken und wir tanken neue Energie.
Doch Erholung bedeutet mehr als nur möglichst viele Stunden auf der Sonnenliege zu verbringen.
Regeneration heißt auch: den Körper in Bewegung halten
Viele unterschätzen, wie schnell sich langes Sitzen oder Liegen bemerkbar macht. Weiche Hotelmatratzen, ungewohnte Kopfkissen, lange Autofahrten oder Flüge und stundenlanges Sonnenbaden führen häufig zu:
Verspannungen im Nacken und Rücken
steifen Hüften
eingeschränkter Beweglichkeit
Rückenschmerzen
müden, schweren Beinen
Gerade im Urlaub lohnt es sich deshalb, täglich nur wenige Minuten in den eigenen Körper zu investieren.
Ein kurzer Spaziergang am Morgen, eine kleine Mobilisationsroutine oder ein fünfminütiges funktionelles Workout reichen oft schon aus, um Gelenke beweglich zu halten und die Muskulatur zu aktivieren.
Muskulatur macht keinen Urlaub
Mit zunehmendem Alter reagiert unser Körper schneller auf Inaktivität. Bereits nach kurzer Zeit beginnt Muskulatur abzubauen, wenn sie nicht regelmäßig belastet wird.
Vierzehn Tage fast ausschließlich auf der Sonnenliege zu verbringen, fördern diesen Prozess zusätzlich. Das bedeutet nicht, dass jeder Urlaub zum Trainingslager werden muss. Im Gegenteil.
Es geht darum, dem Körper täglich einen kleinen Reiz zu geben:
ein paar Kniebeugen,
Gleichgewichtsübungen,
Mobilisation,
Schwimmen,
Treppen statt Aufzug,
oder ein kurzes Workout am Pool.
Schon wenige Minuten helfen dabei, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu erhalten.
Sommer, Hitze und Ernährung
Auch unsere Verdauung verändert sich bei hohen Temperaturen.
Viele essen im Urlaub anders als zu Hause: mehr Eis, Cocktails, Süßes und kohlenhydratreiche Mahlzeiten. Das ist völlig in Ordnung – Urlaub soll schließlich Freude machen.
Wer jedoch täglich große Mengen Zucker und schnell verfügbare Kohlenhydrate kombiniert, bemerkt häufig:
stärkere Wassereinlagerungen,
ein aufgeblähtes Gefühl,
Müdigkeit nach dem Essen,
weniger Energie.
Der Grund: Kohlenhydrate werden als Glykogen gespeichert. Jedes Gramm Glykogen bindet zusätzlich Wasser im Körper. Zusammen mit Hitze und langem Sitzen können sich deshalb Beine und Füße deutlich schwerer anfühlen
Eine gute Balance aus ausreichend Wasser, frischen Lebensmitteln, Eiweiß und bewussten Genussmomenten hilft dem Körper, auch an heißen Tagen leistungsfähig zu bleiben.
Bewegung darf leicht sein
Urlaub bedeutet nicht Verzicht.
Genieße dein Essen.
Genieße den Cocktail.
Genieße das Meer.
Aber schenke deinem Körper zwischendurch auch fünf Minuten Aufmerksamkeit.
Diese kleinen Bewegungseinheiten machen oft den Unterschied zwischen einem Urlaub, nach dem man sich steif und träge fühlt, und einem Urlaub, aus dem man wirklich erholt zurückkehrt.
Und zum Schluss noch ein persönlicher Tipp …
Ein guter Sonnenhut schützt nicht nur deine Haut und deinen Kopf vor intensiver Sonneneinstrahlung.
Und ganz nebenbei versteckt er auch Poolfrisur, verlaufene Sonnencreme und den klassischen “Ich-war-doch-nur-kurz-im-Wasser”-Look. 😄
Ein Hut steht einfach jedem gut. 😉
Mach mit!
Auf meinem YouTube-Kanal findest du aktuell die Vacation-Serie mit kurzen 5-Minuten-Einheiten für den Urlaub – funktionelle Übungen, Mobilisation und kleine Workouts, die du fast überall durchführen kannst.
Denn Bewegung kennt keinen perfekten Ort – nur den richtigen Moment, anzufangen.
Schon 5 Minuten Bewegung pro Tag können helfen,
die Muskulatur zu aktivieren,
die Gelenke beweglich zu halten,
Verspannungen vorzubeugen,
den Kreislauf anzuregen und
mit mehr Energie aus dem Urlaub zurückzukehren.
Denn Bewegung kennt keinen perfekten Ort – nur den richtigen Moment, anzufangen.
💛
Angela-Tipp
Nimm dir jeden Morgen fünf Minuten Zeit, bevor du zum Frühstück gehst. Ein paar Mobilisationsübungen, bewusstes Atmen und zwei bis drei funktionelle Übungen genügen oft, damit sich dein Körper den ganzen Tag beweglicher und leichter anfühlt.
💧
Angela-Tipp
Trinke über den Tag verteilt regelmäßig Wasser – nicht erst, wenn du Durst hast. Gerade bei Hitze verliert der Körper unbemerkt viel Flüssigkeit. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit ist eine einfache Gewohnheit, die sich im Urlaub leicht umsetzen lässt.
💛
Angela-Tipp
Nutze deine Sonnenliege zwischendurch für ein paar einfache Mobilisationsübungen. Dein Rücken, deine Hüften und deine Schultern werden es dir danken.
Gleichzeitig bringst du deinen Kreislauf in Schwung und unterstützt den Rückfluss der Gewebsflüssigkeit – schwere Beine und Wassereinlagerungen können dadurch besser reduziert werden.
☀️
Mein Sommer-Motto:
Sonnenhut auf. Körper in Bewegung. Cocktail in Maßen.
ÇDann steht einem erholsamen Urlaub nichts im Weg. 😉
Der schönste Urlaub ist der, von dem nicht nur dein Kopf erholt zurückkommt – sondern auch dein Körper.
Stay golden – be ageless.
Angela
