Der Iliopsoas Teil 2

Was hat der Iliopsoas mit deinen Knien oder Füssen zu tun ?

Im ersten Teil hast du ja bereits erfahren, welche zentrale Rolle der Psoas in unserem Körper spielt - falls nicht, bitte lese zuerst den Teil 1.

Nun geht es weiter mit den Auswirkungen von einem verspannten oder gar verkürzten Iliopsoas. Diesmal geht es um die Knie und die Füsse.

Knie:

Knieschmerzen werden oftmals nicht durch das Knie selber, sondern durch den verspannten oder verkürzten Psoas hervorgerufen, denn der Psoas hat einen direkten Einfluss auf die Kniegelenksbewegung.

Eine Dysfunktion des Psoas kann nicht nur zu Knieschmerzen führen, sondern auch zu eingeschränkter Beweglichkeit und Fehlstellungen.

Genauso können Schmerzen im Knie durch eine Überlastung des Iliopsoas oder auch durch eine Entzündung der Iliopsoas-Sehne (Iliopsoas-Syndrom) entstehen.

Das sogenannte Iliopsoas-Syndrom ist eine weitere mögliche Folge einer Psoas Verkürzung oder Reizung. Bei dem Snapping-Hip-Sndrom kann es zu einem hörbaren Klicken oder Schnappen in der Hüfte kommen. Ursache ist eine Entzündung oder Reizung des Psoas und des darunter liegenden Schleimbeutels.

Füsse:

Sogar auf unsere Füsse hat der Iliopsoas eine Auswirkung.

Eine Psoas Dysfunktion kann sogar zu Fehlstellungen der Füsse führen, wie zB. Pronation (Einwärtsdrehung) oder Supination (Auswärtsdrehung) des Fußes. Hornhaut und Druckstellen sind die kleinsten Probleme, spätestens bei Schmerzen in den Füssen oder immer stärker werdende Verkrümmungen der Zehen, merken viele, dass etwas nicht stimmt. Aber auch hier wird dann gerne die Ursache bei den Füssen direkt gesucht.

Eine verkürzte oder verspannte Iliopsoas-Muskulatur kann also nicht nur Schmerzen in der Hüfte, im unteren Rücken, in den Knien, sondern auch in den Füssen verursachen.

In meiner Yoga Therapie wird grundsätzlich, bewusst und gezielt mit diesem tiefen Muskel gearbeitet. Entweder prophylaktisch oder intensiv - je nach Einzelfall. Achtsame Asanas, Fussyoga, Atem-Work und die Berücksichtigung emotionalen oder biografischen Themen sind die Leitfäden.

Du kannst natürlich zu Hause auch etwas für deinen "Seelenmuskel" tun.

• In Bewegung bleiben, also raus auch dem Bürostuhl nach Feierabend und rein in die Bewegung.

• Gezielte Asanas zum Öffnen der Hüfte, regelmässig praktizieren, zB. Malasana, Pigeon Pose, Low Lunge, Frog Pose, Three legged dog, Baddha Konasana.

• Fussyoga zB. Zehensitz – Vajrasana, Baum – Vrksasana

• Deine Resilienz stärken (siehe Blog Beitrag)

• Meditieren (Blog Beitrag folgt)

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